你有过害怕社交的心理吗？你是否觉得自己难以融入班集体和校园生活？你是否好奇过这是你的性格使然，还是由于真正的心理障碍造成的？社交恐惧与性格内向有什么区别？

比如，小A只是胆小，内向，习惯低头走路，和人说话声音小，你就起哄说他有社交恐惧症!比如，小B虽然平时大大咧咧，只是不敢在公众场合向领导汇报工作，总自称自己社交障碍!再比如，小C真的患有社交恐惧症，但别人只是觉得他性格内向，和别人没什么话说而已!

内向是健康的人格，而社恐属于心理疾病，两者有着本质的区别。内向的人表现为:安静、离群、内省；喜欢独处而不喜欢接触人，与人保持一定距离；倾向于做事有计划，不凭一时冲动；日常生活有规律、严谨。

社恐，即社交恐惧症，又称社会交流障碍，医学上属于一种精神疾病，属于焦虑症的一种，在临床上有直接的外在表现。《中国精神病疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。患有社交恐惧症的人常常表现为：过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情景，且明知这种恐惧是过分地或不合理地，但仍反复出现难以控制。

内向的人不喜欢社交，而社恐是害怕社交，内向的人可能是很能聊的，而社恐则不然，社恐几乎是抵触跟所有人的接触，是因为不自信，过分的害怕，担心别人的拒绝、指责、批评，怕别人的嘲笑和议论。

那么如何摆脱社交恐惧症呢？

1、认知行为疗法——找不同

找不同就是找到和我们秉持的信念相反的事实，社恐的自我观念存在较大问题，高估了不好事情发生的可能性，把所有的负面评价都当成了绝对的，把一些很小的问题看成灾难性的。转变自我的观念，正确看待他人和自己的行为，不要放大他人的言行，亦不要过分否认自我。

2、系统脱敏法——放松

社交场景对社恐来说是个危险。人们面对危险的一般反映是“战”或“逃”，而社恐倾向于“逃”，内心紧张且放大危险。正确的做法是，先放松下来，不要让紧张感控制我们。首先，我们要了解我们身体释放的信号，心跳加快、坐立不安、出汗、脸红、肚子疼甚至尿频等等，都是紧张的表现，那么此时做一组深呼吸，让自己放松下来。找出让自己害怕的几个社交场景，从最轻微的到最严重的依次排开，在你感受到安全的时候，想象自己身处其中，呼吸放松，直到感觉不紧张，再进行下一个挑战。

3、做自己

做自己从来不是一件简单的事情，当你想着“我一定不要把紧张表现出来”时，请你告诉自己，紧张是很正常的，如果能不紧张当然很好，但如果紧张了，我也可以通过微笑来缓解自己的尴尬，社交本身就是千人千面的，没准你的紧张，是别人眼里的可爱呢？给自己一条退路，你会发现社交活动并没有那么可怕。但是，如果你的社交恐惧已经严重影响到了生活和工作，请及时寻求心理咨询师的帮助。

希望获得别人认可这件事，本身没有任何问题，或许在社交上如鱼得水的人会觉得社恐戏也太多吧，社交哪有这么恐怖，但是对于社交恐惧症的小伙伴来说，被迫营业很简单，可从心理肯定自己非常的难，有时候，产生挣脱桎梏的想法本身就已经是一件很值得肯定的事情，保持心理健康，才能让我们拥有绚丽的人生！